Loading...
Hälsa Mindfulness Yoga Ett Sätt Att Hantera Cancer Anita Carlsson Bok Böcker

Mindfulness & yoga

Ett sätt att hantera cancer

Avsikten med boken är att visa hur du ska kunna leva med cancer och må bättre och uppnå större inre frid. Min förhoppning är att boken ska ge dig ett incitament att träna mindfulness och yoga för att du ska må bättre oavsett om du har cancer eller inte.
I första delen, Jag möter min cancer med mindfulnessperspektiv; berättar jag om min upplevelse av cancern, behandlingen och hur mindfulness påverkade livet och förloppet för mig. Du får även en kort introduktion till mindfulness och yoga. I andra delen, Mindfulness så gör du; behandlar jag konceptet mindfulness, dess bakgrund, träningsformer och attityder. Jag har också lagt in förslag till meditationer som du både kan läsa som en del av boken eller prova.

Köp Boken…

Människan består av kropp och själ, att skilja dessa båda skapar obalans – ohälsa. Hela systemet behöver behandlas för att du ska uppnå balans.

Bättre Hälsa

Kurser, Resor & Föredrag

”Det förflutna har redan passerat och framtiden har ännu inte anlänt. Det finns bara en plats och en tidpunkt då livet är tillgängligt och det är här och nu.”
Buddha

Mindfulness

Balans mellan kropp & själ

Mindfulness är att vara ett med livet, att leva fullt ut.

Barn är experter på mindfulness. De lever i nuet. Titta på barnen på en lekplats så vet du vad mindfulness går ut på. När en fyraåring åker ner för en rutschbana är han eller hon helt uppe i den hisnande känslan att åka utför. Ett annat barn kan sitta och sila sand utan att vara medveten om vad som händer runt omkring. Detta är essensen av mindfulness – att vara ett med det du gör.

Det engelska ordet mindfulness betyder fritt översatt till svenska ”medveten närvaro”. Detta innebär att mindfulness går ut på att vara uppmärksam på eller att leva i nuet. Nuet är, till skillnad från det som redan har hänt och det som kommer att hända, den enda verkliga tiden vi har att leva i.

Att vara och leva i nuet är hemligheten med mindfulness. Det gäller att fånga nuet.
Ändå är det ingenting speciellt med uppmärksamhet eller medvetenhet.
Kärnan i medveten närvaro är i sanning någonting universellt.
Det är mer en fråga om medvetandets natur än om ideologi, tro eller kultur.
Det handlar mer om förmåga att förstå , det som har kallat medvetenhet ,
än om någon viss religion, filosofi eller världsåskådning.

Jon Kabat-Zinn

Andas lugnt

Avgörande utgångspunkt i mindfulness är att du accepterar saker och ting som de är – även om du är sjuk- du måste släppa din önskan att påverka, förändra och styra. Tänk på hur du gör nu du ska somna. Du låter dig helt enkelt ” falla i sömn ”.

Detsamma gäller med mindfulness. Du kan inte tvinga fram din närvaro, men däremot skapa goda förutsättningar föra att vara mer närvarnade. Det gör du genom att vara medveten om din andning.

Ta ett par djupa andetag – på så sätt kommer du att vara i nuet direkt.

Härefter gör du

 

Hjärtmeditationen

  1. Sätt dig bekvämt gärna där det är lite lugnt och stilla.
  2. Slut långsamt dina ögon.
  3. Ta ett par djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan och efter en kort stund ut genom näsan
  4. Gnugga dina handflator mot varandra cirka 20 sekunder.
  5. Lägg sedan vänster handflata på ditt hjärta. (Den enkla rörelsen sätter igång ditt oxytocin, det lugnande kärleksfulla hormonet som också aktiveras när ett barn ammas eller i kärleksakten).
  6. Lägg sedan höger hand över din vänstra hand.
  7. Föreställ dig sedan att du andas in i ditt hjärta och ut ur ditt hjärta, att andningen sköts av hjärtat.
  8. Varje gång du andas in föreställ dig att du andas in kärlek, medkänsla och fred. Och låt utandningen bara sköta sig själv.
  9. Fortsätt i ungefär tre minuter.
  10. Andas ut, flytta händerna från hjärtat och öppna ögonen
Resultat av mindfulness

  • Mindfulness in the Workplace, Source line, läs mer…
  • Meditation hjälper snabbt mot stress, Dagens Nyheter, läs mer…
  • Short-term meditation training improves attention and self-regulation, PNAS, läs mer…
  • Mindfulness-meditation – nygammal metod för att lindra stress, artikel i Läkartidningen, läs…

Länkar om Jon Kabat-Zinn

  • Jon Kabat Zinns hemsida, läs mer…
  • Mindfulnessgurun Jon KabatZinn i Sverige, YOUR life, blog, läs mer…
  • Bli en seglare som kan kryssa mot vinden, SVD, läs mer…

Om mindfulness

Om mindfulness – Videor

  • Professor Richard Davidson – Be Happy Like a Monk, se filmen…

Böcker att hämta inpiration från inom mindfulness

  • Michael Carroll, Awake at Work, Shambala Publications, Inc, 2004
  • Michael Carroll, The Mindful Leader, Trumpeter Bookes, 2007
  • Daniel Goleman, Emotionell Intelligence, Femte upplagan, 1995
  • Daniel Goleman with Jon Kabat-Zinn , A Leading with Emotional Intelligence,
    (an audio renaissance audiobook,) 2007
  • Daniel Goleman, The Meditative Mind, 1988
  • Jon Kabat Zinn, Full Catastrophe Living, 2008, 15 th anniversary edition
  • Jon Kabat Zinn, Coming to Your Senses
  • Jon Kabat Zinn, Hitta hem till dig själv, Natur och Kultur, 2009
  • Jon Kabat Zinn, Vart du än går är du där, 2004 Natur och Kultur
  • Andries J. Kroese, Uppnå mer med mindre stress, Bazar förlag, 2007
  • Dalai Lama: Lycka, Egmont Richter AB, 1999
  • Dalai Lama, Lycka på jobbet, Ica Bokförlag, 2004
  • Charlotte Mandrup, Mindfulness från början, 2008
  • Th ich Nhat Hanh, Th e Miracle of Mindfulness, Rider Books, 2008
  • Th ich Nhat Hanh, Peace is Every Step, Rider Books, 1995
  • Osho, Intuition, vetenskap bortom logiken, Egmont Richter AB, 2003
  • Ronald D. Siegel, The Mindfulness Solution, The Guilford Press, 2010
  • Eckhart Tolle, Lev livet fullt ut, New world Library California, 1999
  • Eckhart Tolle, En ny jord, Ica Bokförlag, 2007