Loading...
Om mindfulness 2017-01-27T08:26:06+00:00
Mindfulness Hälsa Balans Anita Carlsson Om Mindfulness

Om Mindfulness

Medveten Närvaro

Livet idag – oro och stress

Det kan tyckas enkelt, men faktum är att en av de svåraste utmaningarna för oss moderna människor är att vara närvarande i nuet. Jag vågar påstå att vi aldrig någonsin har varit så långt från här och nu som vi är idag.

Vi har effektiviserat våra arbetsplatser i syfte att kunna leverera snabbare och bättre. Vi ställer allt högre krav på oss själva när det gäller att leva rika och innehållsrika liv tillsammans med familj och vänner. Men många saknar balans och harmoni i tillvaron och upplever istället stress och oro.

Går det att nå bättre balans och i så fall hur? Med mindfulness, svarar jag. Om du låter mindfulness bli en del av livet kan du hitta lugn och fokus och därigenom minska stressen och oron. Du får helt enkelt ett bättre liv.

Vad är mindfulness

Att vara mindful innebära att vara närvarande i nuet dvs att vara medveten om vad du gör just nu. Mindfulness brukar översättas med medveten närvaro.

Jon Kabat Zinns definition av mindfulness är:

  • att vara närvarande i NUET
  • med avsikt eller intention
  • utan att döma eller värdera

Var är man när man inte är närvarande kanske du undrar. Svaret är du är i dina tankar dvs du tänker inte på det du håller på med.

John Lennon har sagt dessa kloka ord:
Livet pågår medans vi tänker på något annat

Han hade upptäckt hemligheten – vikten av närvaro i det man gör.

Varför mindfulness

Mindfulness är ett bra verktyg att använda för att uppnå mindre stress på jobbet och en bättre balans mellan jobb och fritid. Mindfulness är lätt att tillämpa och du behöver inte uppsöka någon särskild lokal eller byta om för att träna. Många undersökningar har visat att mindfulness ger effekter som

  • Ökad koncentration
  • Minskad stress, irritation, oro
  • Sänkt blodtryck
  • Förbättrat minne
  • Bättre sömn
  • Ett flexibellt tänkande
  • Förbättrad förmåga att lyssna och kommunicera med andra
  • Mer harmoni

Är mindfulness flummigt

Fråga 1:
Är mindfulness ännu ett flummig koncept som blivit poppis och som kommer att försvinna inom kort ?

Nej svarar jag. Mindfulness är cirka 2 500 år gammalt eftersom det var för så länge sedan som Buddha levde och verkade och försökte lära ut mindfulness.

Fråga 2:
Är Mindfulness detsamma som buddism. Nej inte alls. Den form av mindfulness som lärs ut idag i västvärlden är ett koncept som utformats av läkaren Jon Kabat Zinn. Han startade MBSR mindfulness baserad stress reduktion 1979 i Boston för att hjälpa patienter att hantera smärta på ett bättre sätt.
Det är hans koncept som idag lärs ut och används inom sjukvården, skolor, kriminalvården och i affärsvärlden. Mindfulness i hans tappning har ingen religiös anknytning.

Om Mindfulness

Att vara ett med livet – Att leva fullt ut – Att fånga nuet

  • ”Mindfulness är en sorts mental sjukgymnastik”, Svenska Dagbladet Jan 2017, läs…
  • Artikel införd i VD tidningen 2012, läs…
  • Recension av ”Mindfulness på jobbet” – Guldhedens Biblioteksblogg Feb 2012, läs…
  • Recension av ”Mindfulness på jobbet” – LevaPS! Dec 2011, läs…
  • Recension av ”Mindfulness på jobbet” – BTJ, läs…
  • Mindfulness på jobbet – Amelia Dec 2012, läs…
  • Mindfulness på jobbet – Seaside 2010, läs…
  • Meditera på promenaden – Må Bra 2009, läs…
  • Träna dig i mindfulness – Seaside 2009, läs…
Resultat av mindfulness

  • Mindfulness in the Workplace, Source line, läs mer…
  • Meditation hjälper snabbt mot stress, Dagens Nyheter, läs mer…
  • Short-term meditation training improves attention and self-regulation, PNAS, läs mer…
  • Mindfulness-meditation – nygammal metod för att lindra stress, artikel i Läkartidningen, läs…

Länkar om Jon Kabat-Zinn

  • Jon Kabat Zinns hemsida, läs mer…
  • Mindfulnessgurun Jon KabatZinn i Sverige, YOUR life, blog, läs mer…
  • Bli en seglare som kan kryssa mot vinden, SVD, läs mer…

Om mindfulness

Om mindfulness – Videor

  • Professor Richard Davidson – Be Happy Like a Monk, se filmen…

Böcker att hämta inpiration från inom mindfulness

  • Michael Carroll, Awake at Work, Shambala Publications, Inc, 2004
  • Michael Carroll, The Mindful Leader, Trumpeter Bookes, 2007
  • Daniel Goleman, Emotionell Intelligence, Femte upplagan, 1995
  • Daniel Goleman with Jon Kabat-Zinn , A Leading with Emotional Intelligence,
    (an audio renaissance audiobook,) 2007
  • Daniel Goleman, The Meditative Mind, 1988
  • Jon Kabat Zinn, Full Catastrophe Living, 2008, 15 th anniversary edition
  • Jon Kabat Zinn, Coming to Your Senses
  • Jon Kabat Zinn, Hitta hem till dig själv, Natur och Kultur, 2009
  • Jon Kabat Zinn, Vart du än går är du där, 2004 Natur och Kultur
  • Andries J. Kroese, Uppnå mer med mindre stress, Bazar förlag, 2007
  • Dalai Lama: Lycka, Egmont Richter AB, 1999
  • Dalai Lama, Lycka på jobbet, Ica Bokförlag, 2004
  • Charlotte Mandrup, Mindfulness från början, 2008
  • Th ich Nhat Hanh, Th e Miracle of Mindfulness, Rider Books, 2008
  • Th ich Nhat Hanh, Peace is Every Step, Rider Books, 1995
  • Osho, Intuition, vetenskap bortom logiken, Egmont Richter AB, 2003
  • Ronald D. Siegel, The Mindfulness Solution, The Guilford Press, 2010
  • Eckhart Tolle, Lev livet fullt ut, New world Library California, 1999
  • Eckhart Tolle, En ny jord, Ica Bokförlag, 2007

Mindfulness

Jag vill tacka dig för en härlig söndag! Jag lever i ett högt tempo och har många bollar i luften samtidigt. Mindfulnessdagen satte verkligen fokus på mitt behov att koppla av och ta hand om mig själv lite oftare. En verklige tankeställare, en gåva! Helt fantastiskt!
Cecilia, ekonomiansvarig

Jag har deltagit i Anitas mindfulness söndagar i våras och nu var jag på mindfulnessdagen den 13 september – det är som ett långt härligt livgivande skumbad!
Marianne, coach

För första gången i mitt liv upplevde jag att jag kom i ”flow”. Det hände under den meditativa gången. Helt underbart!
Gabriella, sjuksköterska

Coaching och Mindfulness

Jag blev intresserad av coaching eftersom jag är en person som ständigt vill utvecklas både personligen och i mitt arbete som bygger till stor del på att skapa ett framgångsrikt team i god och positiv anda.
Coaching har gett mig insikter om mig själv, att vara medveten är en styrka. Viktigt att lyssna, ha förståelse, att se det som sker och kunna sätta sig in i en annan persons situation. Har också fått harmoni i mitt liv både privat och på arbetet, man måste ju ha harmoni inom sig själv för att kunna ge andra. Min självkänsla och självförtroende har blivit starkare genom coachingen och jag ser när jag använder mina nya verktyg att de fungerar och det blir ännu tydligare med den positiva feedbacken jag får från mina medarbetare.
När jag även testade mindfulness fick jag uppleverser som jag aldrig tidigare varit med om.

Jörgen, försäljningschef

Coaching

Jag vill verkligen rekommendera coaching till andra. Coachingen fick mig att se mig själv ur en helt ny synvinkel. Vi belyste de problem som kom upp på mitt arbete och jag fick tips hur jag kunde bemötta dem. Jag vågade möte dem på ett konstruktivt sätt och det mest positiva var att jag blev tagen på allvar på mitt jobb. Jag upptäckte att det är upp till mig att förändras och när jag gör det så förändras också min omgivning. Känslan av att jag kan!!!
Marie, assisten/utbildningsplanerare

Coaching är att ställa frågor till sig själv och hitta de rätta svaren inom sig själv. Alla skulle behöva coaching någon gång i livet för att hitta fokus både privat och på jobbet. Att finna en helhet inom sig är A och O.
Annette, privatrådgivare i bank

Coaching har gjort att jag vågar tro på mig själv, fatta egna beslut och är stark i mig själv. Det har tagit fram de starka sidorna i mig som jag inte sett tidigare, lärt mig att acceptera mina svagheter och få ut de bästa av dem. Jag har blivit gladare, starkare och kommit på vad som är viktigt i livet.
Jag har fått praktiska råd hur jag kan tänka i pressade situationer. Det är skönt att prata med en objektiv person och det finns saker man inte vill belasta sina vänner med. Dessutom har jag suttit i en avskild miljö utan att riskera att bli avbruten och känt att det var jag som var viktig just då.

Cecilia, läkare

Meditation = Hjärngympa

20 minuters meditation under fem dagar sänker påtagligt stressnivåerna i kroppen